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最近一篇最新的文章“More Mass with Minimal Gear”是談到，因為疫情美國封城的關係，大部分的人只能用自身體重，加上HIIT來訓練自己，可以想到的動作不外乎就是雙槓撐體、伏地挺身和引體向上來訓練肌肥大

文章中他們解釋了何謂肌肥大、訓練建議以及如何觸發肌肥大，最後用訓練計畫做結尾，以下是我整理文章重點內容，雖然有一些觀點，飛教練認為或許還需要討論但是整體我認為很不錯耶，所以想說跟大家分享一下（如果有解釋不到位的地方還請跟告訴我喔🙇‍♂️）

————————————————————

什麼是肌肥大呢？？

當我們想到肌肥大你一定會想到的就是給肌肉的張力，張力能夠刺激我的肌肉內蛋白的合成，張力越大，蛋白的合成就會越多，因為肌肉細胞感覺到肌肉纖維正在發生損傷，就好像快要發炎了一樣

以下有三點是影響肌肉纖維最大張力的因素：

1.強度

2.訓練量

3.有沒有正確讓目標肌群受力

基於以上幾個要點，這邊也列出了五個能讓肌肥大最大化的方式

1.機械損傷式的肌肥大（注重離心或是刻意讓肌肉承受張力的時間拉長）

2.肌漿式肥大（由細胞內液組成的肌漿的大小增加）

3.代謝壓力式的肌肥大（透過接近力竭的長時間肌肉收縮刺激肌肉內產生變化）

4.神經內分泌肌肥大（高強度訓練產生的睾酮和生長激素等激素，為肥大提供了有利的環境）

5.肌肥大張力的量（這邊是指“一組”訓練中所花費的時間，不是訓練總量用公斤數去計算的那種）

但是要注意的是，如果訓練的強度不夠，在訓練內所維持張力的時間將會沒有意義，在不同的強度或是給肌肉不同刺激的目的下，所安排的訓練菜單也會有所不同

⏱訓練方式是以2 0 1 1這樣的節奏來訓練

2011意思就是說 離心2秒，等長收縮（肌肉在被拉到最長的位置時）0秒，向心收縮1秒，頂峰收縮1秒，所以總共花費4秒

💪代謝壓力的訓練方式

以引體向上為例 你可以試試看4*5 (4組5下)，5ＲＭ，五下先做完力竭，然後馬上降重量，再做五下5RM的重量，再降重量，再做五下5RM的重量，每一組由三個小組所組成，然後每一個組，都是使用前面所說2011的節奏方式執行，所以一組會花大約60秒

🏋️‍♀️神經內分泌肌肥大

8*3 （8組3下）5ＲＭ
用2011的節奏執行，所以每一組大約是12秒

肌肉肥大應該要如何觸發呢？？
我們上面有討論過，主要還是透過一些機械張力，讓肌肉有一些機械損傷

然而肌肥大也是有三種不同肥大的方式 （括弧內是飛教練自己加的）

1.肌漿肥大 （健美式的訓練，外觀大於功能）

2.肌原纖維肥大（運動員比較注重的肥大方式，也就是功能性肌肥大）

3.Myonuclei domain hypertrophy（肌肉細胞核區域肥大？這邊不確定是不是這樣翻譯，有上網稍微找一下，好像是說肌肉內細胞核的數量與肌肥大的程度成正比）

總結一下這篇文章的重點，肌肉肥大最主要就是要有足夠的強度、善用離心訓練、適度的機械損傷刺激和適度的疲勞，讓蛋白質有更好合成的效率

文章中有列出課表讓大家試試看，但是請記得量力而為

課表為超級組 A1和A2是一組，同理ＢＣＤ動作也是一樣，第一週可以嘗試課表中給的最低動作次數，等到身體慢慢適應了，次數再慢慢往上加 （英文的動作要翻譯成中文有點困難...建議大家可以上youtube把動作名字打上去搜尋看看）

---------課表⬇️----------
Session 1:

A1) Tuck Front Pull (2111) 4 x 4-6, Rest 20 seconds (If needed: Tuck Front Pull Regression)

A2) Pullup (3111) 4 x 6-8, Rest 120-180 seconds

B1) One-Arm Eccentric Archer Pushup (2111), 4 x 6-8/6-8 (do equal reps on both right and left sides), Rest 20 seconds (If needed: One-Arm Eccentric Archer Pushup Regression)

B2) Ring Dip (3111) 4 x 6-8, Rest 120-180 seconds (If needed: Seated Ring Dip)

C1) False Grip Ring Row (2112) 4 x 6-8, Rest 10 seconds

C2) Tuck Back Lever Pull Out (3110) 4 x 6-8, Rest 90 seconds (If needed: Tuck Back Lever Pull Out Regression)

D1) High Chair Horizontal Dips (3111) 4 x 6-8, Rest 20 seconds

D2) Ring Triceps Extension (3111) 4 x 6-8, Rest 90 seconds

----------------------------------------------------------------------------
Session 2:

A1) Concentric Pistol Squat (0111) 4 x 6-8/6-8 (do equal reps on both right and left sides), Rest 20 seconds (If needed: Bench Concentric Pistol Squat Regression)

A2) Deficit Shrimp Squat (3111) 4 x 6-8/6-8 (do equal reps on both right and left sides), Rest 90-120 seconds

B1) Ring Leg Curl (2112) 4 x 6-8, Rest 20 seconds

B2) Reverse Nordic Curl (4111) 4 x 6-8, Rest 90-120 seconds

C1) Single Leg Calf Raises (3210) 4 x 10/10 (do equal reps on both right and left sides)

D1) Toes to Bar (2110) 4 x 8-10, Rest 10 seconds

D2) Ring Roll Out (3211) 4 x 6-8, Rest 60 seconds

----------------------------------------------------------------------------
Session 3:

A1) Ring Top Support 4 x 20-30 seconds at RPE of 8 variation, Rest 10 seconds

A2) Ring Dip (3111) 4 x 6-8, Rest 90-120 seconds

B1) Wide Grip Ring Row (2111) 4 x 12 at RPE of 8 variation, Rest 10 seconds

B2) Ring Y Flye (3111) 4 x 6-8, 10s, Rest 90-120 seconds

C1) Tuck Back Lever Hold 4 x 16 seconds at RPE of 10 variation, Rest 20 seconds

C2) Tuck Back Pull Outs (3110) 4 x 6-8, Rest 120 seconds

D1) Floor Tucks for Triceps 4 x 16 seconds, Rest 20 seconds

D2) Ring Triceps Extension (3111) 4 x 6-8, Rest 90 seconds

最後文章原著作者除了感謝他的老師們以外，也提醒大家營養補充要做好喔

原文連結：https://www.strongfirst.com/more-mass-with-minimal-gear/?utm_source=getresponse&utm_medium=email&utm_campaign=strongfirstnewsletter&utm_content=More+Mass+with+Minimal+Gear

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6月份節目歌單【好事自在Latte】

6/28(五)
14:04:05好久不見/5566
14:08:05看上她/黎明
14:11:45Party Ain’t Over/Pitbull/Usher
14:18:30天黑請閉眼/陳零九/邱鋒澤
14:23:13沒那麼簡單/黃小琥
14:33:30Beautiful days/Love Psychedelico
14:38:07愛的海洋/曲婉婷
14:47:10愛如潮水/蔡淳佳
14:52:32Bang Bang/will.i.am

15:04:03世界第一等/劉德華
15:08:09別急著說妳愛我到天長地久/糯米糰
15:12:09I Knew You Were Trouble/Taylor Swift
15:18:27紅豆Red Bean/方大同
15:22:17我要給世界最悠長的濕吻/蔡健雅
15:26:11HANABI/Mr.Children
15:36:28今天心情真好/Alex艾力克斯
15:39:31Happy Birthday買滴兒/大嘴巴
15:42:52麻木/王大文
15:48:00還隱隱作痛/動力火車
15:53:54Woman Up/Meghan Trainor

16:03:56有染/阮丹青
16:08:31最笨的人是我/方炯鑌
16:13:33誘惑/Yunees
16:20:15Move Your Body/Sia
16:24:13宇宙小姐/S.H.E
16:32:19緊急的眼淚/梁詠琪
16:37:19跳舞吧!Together we dance/西城秀樹
16:44:58刺青春/F.I.R.飛兒樂團
16:50:15Shock me into love/Lenka 蘭卡
16:53:40獨家快樂/卓文萱

💱6/27(四)
2:04:04 PM愛有什麼不好/旺福
2:09:44 PM愛上你/周覓/F(x)-Victoria
2:13:30 PMSummer Girl/西野加奈
2:20:53 PM多麼安靜啊/手島 葵
2:25:35 PM聊天/郭靜
2:34:51 PMI Won't Let You Down/ Ok Go
2:39:12 PM發現/蕭敬騰
2:48:58 PMMy Destiny/LYn
2:53:02 PMFor You/Liam Payne/Rita

3:04:03 PM雄雄想起伊來/黃子佼
3:08:36 PM一億元的日落/JS
3:13:15 PM每個女孩子啊/東京事變
3:21:04 PMThe Cure/Lady Gaga
3:24:47 PM被你寵愛/鍾瑾樺
3:33:48 PMAll For Love/Michael Bolton
3:37:17 PM牽阮的手/蘇打綠
3:41:13 PM無色憂傷/王艷薇
3:48:22 PMThis Love/Maroon 5
3:51:58 PM因為有你/歐得洋

4:03:56 PM難得有情人/關淑怡
4:07:32 PM陪你到最後/羅志祥
4:11:54 PMSayonara/Red Velvet
4:18:03 PMHere I Am/Bryan Adams
4:22:47 PM我討厭你/宇宙人
4:32:05 PM我們之間的事/范瑋琪
4:36:43 PM想對你說/楊宗緯
4:40:55 PMHot Stuff/DAVICHI
4:48:59 PM造夢者/F.I.R.飛兒樂團
4:52:15 PMSpeed Of Sound/Coldplay

☪️6/26(三)
2:04:55 PMLove Love Love/平井堅
2:10:20 PMI LOVE YOU,JOHN/陳珊妮
2:13:20 PM你是幾零後/呂程程
2:20:30 PM You Need To Calm Down/Taylor Swift
2:23:15 PMU Make Me Wanna/蕭亞軒/BLUE
2:32:37 PM殘酷月光/林宥嘉
2:36:58 PM關你屁事啊/彭佳慧/熊仔
2:41:24 PM假假/魏妙如/USAGii
2:44:11 PMNo Lie/Sean Paul/Dua
2:50:58 PM無畏的明天/Bii畢書盡
2:54:30 PMChange/4MINUTE

3:04:49 PM酒醉的恰恰/王識賢
3:08:44 PM珍珠奶茶/品冠
3:12:06 PM愛撒嬌-檸檬茶/大塚 愛
3:18:19 PM發現心樂園/左左右右
3:21:16 PMAll of your life/Backstreet Boys
3:29:36 PM別客氣/蘇盈之
3:33:10 PM你是你的/弦子
3:37:37 PMLet Me Love You/Ne-Yo
3:46:30 PM硬地女孩/潘嘉麗
3:50:26 PMBOOMERANG/Wanna One
3:54:33 PM把最甜的都給妳/兄弟本色

4:04:03 PM你連笑起來都不快樂/游鴻明
4:08:17 PM讓我好好看看你/許茹芸
4:12:22 PMLa·La·La Love Song/久保田利伸
4:19:52 PMCheck You Out/Darin
4:23:12 PM萬人迷/艾成
4:32:21 PM天黑/阿杜
4:37:44 PMSafiatou/Carlos Santana
4:47:07 PM自由之歌/F.I.R.飛兒樂團
4:51:21 PM帥一個/羅志祥
4:53:30 PMLEAVIN'遠走高飛/Jesse McCarthey

💟6/25(二)
2:04:04 PM當愛情來了/王心凌
2:07:49 PM蹦蹦蹦/梁心頤
2:11:25 PM彩虹/柚子
2:20:27 PM春夏秋冬/EXO-CHANYEOL
2:24:02 PM擁抱我/柯以敏
2:33:40 PMLittle More/Chris Brown
2:39:03 PM家家酒/家家
2:48:28 PM羞羞男/李英宏
2:54:39 PMDON’T GET AROUND MUCH A/Tony Bennett

3:04:03 PM無言花/江蕙
3:08:21 PM沒有傘的人/楊永聰
3:12:12 PMObsessed/Mariah Carey
3:18:52 PM365天/JPM
3:22:03 PM男孩/Hey! Say! JUMP
3:31:20 PM北極星的眼淚/張棟樑
3:35:35 PM生日快樂/江美琪
3:39:37 PM依然/李洪基
3:46:12 PMUptown Funk/Bruno Mars
3:51:13 PM牽掛/伍佰

4:03:56 PM滾滾紅塵/陳淑樺/羅大佑
4:06:57 PM剛好遇見你/李玉剛
4:10:07PM Picture Perfect Love/M-Flo/MONKEY
4:18:01 PM愛的宣言/大嘴巴
4:21:01 PMMEGATRON/Nicki Minaj
4:29:01 PM說真的/容祖兒
4:33:24 PMCareless Whisper/Montell Jordan
4:40:00 PM好想你 2.0/四葉草
4:46:44 PM愛上屬於你的天空/F.I.R.飛兒樂團
4:51:33 PM有愛直說/KIMBERLEY 陳芳語
4:55:02 PM青春 tell me what it is/SF9

🔗6/24(一)
14:04:12High咖/張惠妹
14:07:57It's My Day/薛凱琪
14:11:23Sweet Spot/Flo Rida/Jennifer
14:18:03我們很好/林俊傑
14:22:22我很好/劉若英
14:31:47追夢人/林曉培
14:35:03奇蹟的開始/V6
14:40:12千年之戀/信樂團/戴愛玲
14:48:209453/玖壹壹
14:52:41從開始到現在/Ryu

15:03:56孝子/台客電力公司
15:08:25Super Girl/Super Junior M
15:16:27流星雨/F4
15:20:55愛與被愛/吳汶芳
15:24:09Brave Heart/Hilary Duff
15:32:25安靜/周杰倫
15:38:19水晶/任賢齊/徐懷鈺
15:41:39I'll Be There For You/Bon Jovi
15:50:06Get Out/MP 魔幻力量
15:54:39Happiness/Love Psychedeliced

16:04:03親密愛人/梅艷芳
16:08:55以後別做朋友/周興哲
16:13:06毫無特色的戀愛/乃木板46
16:19:34Don't Stop The Music/Dream Girls
16:23:20Turn It Up/Ciara
16:30:50還是好朋友/古巨基/梁靜茹
16:34:50Day By Day/As One 16:40:28后羿/李榮浩
16:43:45Hug Me/Pharrell William
16:49:24如果你說愛我/F.I.R.飛兒樂團
16:53:48Don't Leave Me This Way/Thelma Houston

📫6/21(五)
2:04:04 PM散播快樂散播愛/草蜢
2:07:50 PM高興！快樂！我愛你！/Dreams Come True
2:14:53 PM像風一樣/薛之謙
2:18:59 PM曖昧/侯湘婷
2:23:35 PMthis is love 這就是愛/will.i.am
2:33:19 PM說分手之後/小宇
2:36:48 PMRemember/APINK
2:41:37 PM純屬意外/戴佩妮
2:50:20 PMGood Time/Owl City
2:53:34 PMDiamond/OZI

3:04:03 PM練舞功/謝金燕
3:07:28 PMNow That I Found You/Britney Spears
3:14:53 PM法蘭西多士/告五人
3:18:37 PM換日線/紀文惠
3:21:45 PM Echa Pa'lla/Pitbull/PAPAYO
3:30:13 PMYou Raise Me Up/Susan Boyle
3:33:57 PM我們不像我們/丁噹
3:43:08 PM跳進來/張惠妹/葛仲珊
3:46:08 PM Run For You/KAT-TUN
3:51:11 PM說走就走/陶吉吉

4:03:56 PM我很醜可是我很溫柔/趙傳
4:07:35 PM框不住的愛/王艷薇
4:10:44 PM迷宮戀曲/嵐
4:18:42 PMGangnam Style/Psy
4:22:08 PM愛的主打歌/蕭亞軒
4:32:30 PMThe Rose/Westlife
4:35:58 PM抱著你Be with you/縱貫線
4:41:08 PM真的嗎?/莫文蔚
4:50:11PM365/Zedd/Katy Perry
4:53:10 PM一樣愛著你/By2

🎹6/20(四)
14:04:05I'm super ready/鼓鼓
14:07:29Don't Cha/Pussycat Dolls
14:14:45Spark/家入里歐
14:18:58決定愛你/徐若瑄
14:28:23顯微鏡下的愛情/黃義達
14:34:25說出你的願望Genie/少女時代
14:43:11夜晚/吳卓源
14:47:05Rehab/Amy Winehouse
14:52:02斷了思念/信樂團

15:04:03擱咧用手機仔/石尤
15:07:17超級喜歡/卓文萱
15:10:14Beautiful to Me/BTOB
15:17:36Bounce Back/Little Mix
15:20:15精舞門/羅志祥
15:28:43Wild Horses/Susan Boyle
15:33:34對摺/任賢齊
15:41:15忍者棒棒/卡莉怪妞
15:46:54美麗新世界/S.H.E
15:52:25你，好不好？/周興哲

16:03:56愛那麼重/巫啟賢
16:08:38尚好的青春/孫燕姿
16:12:57STAMINA 鬥志/黑色餅乾
16:19:51No New Friends/ LSD
16:22:43日不落/蔡依林
16:31:35心裡學/徐佳瑩
16:37:38GOTTA BE SOMEBODY/SHAYNE WARD
16:48:43Once Again/NCT 127
16:51:50女孩/韋禮安

👉6/19(三)
2:04:12 PM被幸福追著跑/張棟樑
2:07:45 PMMaru‧Maru‧Mori‧Mori/蘆田愛菜
2:11:28 PM子曰/卜學亮
2:19:09 PMTalk//Two Door Cinema Club
2:22:39 PM豆漿/陳零九
2:31:36 PM情定來時路/禹成旻
2:35:54 PM如影隨形/江美琪
2:41:21 PMParty Days/魏如昀
2:50:15 PM那個淑女的夜生活/東京事變
2:53:44 PM而我{眼已垂落}/這位太太

3:03:56 PM懷念的播音員/齊秦
3:08:10 PM第二次心碎/Erika劉艾立
3:12:21 PMYou Need Me,I Don't Need you/Ed Sheeran
3:19:13 PMComplicated/Rihanna
3:23:24 PM上位/邱勝翊
3:31:50 PMI Dreamed A Dream/Susan Boyle
3:34:53 PM歌頌者/吳青峰
3:39:51 PM寫一首情歌給我/馬念先
3:47:47 PM神明、佛祖/椎名林檎/向井秀三
3:51:25 PM想要得不到/Tizzy Bac

4:04:03 PM是不是這樣的夜晚你才會這樣的想起我/吳宗憲
4:08:44 PM幸福的定義/莊心妍
4:12:43 PMLook What You Made Me Do/Taylor Swift
4:19:14 PMThe One/Kylie Minogue
4:23:08 PM人來瘋/溫嵐
4:31:33 PM等你下課/周杰倫/楊瑞代
4:36:00 PM風光明媚/動力火車
4:41:06 PMBe My Love/酷懶之味
4:48:49 PM愛上遊樂/JR紀言愷/阿喜
4:53:15 PMYour Body/Christina Aguila

🍜6/18(二)
2:04:05 PM最好的天氣/郭采潔
2:07:40 PM愛你在心口難開/周蕙
2:10:44 PMWon't Be Long/EXILE
2:19:22 PMOld Movie/金希澈
2:23:17 PM最親愛的你/范瑋琪
2:32:51 PMLove Song/方大同
2:37:43 PMBack For You/One Direction
2:48:16 PMManiac/Michael Sembe
2:52:34 PM故事未完成/楊培安/劉虹翎

3:04:03 PM當選/林美美
3:07:41 PM南丁格爾/陳大天
3:11:10 PM魔鏡阿魔鏡/4MINUTES
3:17:51 PM愛了很久的朋友/田馥甄
3:21:53 PM怪胎/鄭中基
3:25:59 PMHard Out Here/Lily Allen
3:34:13 PMStand By Me/Susan Boyle
3:37:07 PM喜歡你/鄧紫棋
3:41:09 PMWe'll Never Know/韋禮安
3:48:07 PM解放浪漫/柯有倫/安心亞
3:51:51 PMTime Will Tell/宇多田光

4:03:56 PM為情所困/梁朝偉
4:08:53 PM最愛的痛/梁心頤
4:13:17 PMSomebody That I Used To Love/Gotye
4:19:38 PMMagic/LoveHolic
4:23:07 PM成績單/胖虎樂團
4:30:28 PM不完美/李玖哲
4:34:02 PM不自由/家家
4:40:08 PMDONE FOR ME/Charlie Puth
4:50:30 PM我愛搖滾/大囍門
4:54:59 PMI Love Rock 'N' Roll/Water Boy

🏴6/17(一)
2:04:11 PM頭號甜心/張韶涵
2:07:44 PMPlay我呸/蔡依林
2:10:56 PMAnd No Matches/Scooter
2:18:13 PM都幾歲了/Ella 陳嘉樺
2:22:09 PM愛要去那裡/黎明
2:24:51 PM分手的預感/夏川里美/鄧麗君
2:33:48 PM乖乖壞女孩/梁文音
2:37:28 PM水蜜桃輓歌/旺福
2:40:59 PMWild Eyes/Shinhwa
2:47:29 PM董小姐/宋冬野
2:53:42 PMBaby/Justin Bieber

3:03:56 PM我愛你/陳建瑋
3:07:14 PM呼呼/安心亞
3:10:31 PMChunky/Bruno Mars
3:18:06 PM倒霉農場/Lulu黃路梓茵
3:21:17 PMBambino/布袋寅泰
3:29:41 PMA Million Dreams/Susan Boyle
3:34:11 PM原來你什麼都不想要/張惠妹
3:42:28 PM夢醒時分/伍佰
3:46:08 PM女爵/楊乃文
3:51:37 PMI Believe I Can Fly/R. Kelly

4:04:03 PM喜歡你/陳潔儀
4:08:22 PM隱形的紀念/阿信
4:13:15 PM舉棋不定/W-inds
4:19:46 PMI'm A Mess/Bebe Rexha
4:22:43 PMWuHa/潘瑋柏
4:31:32 PM她愛了我好久/蘇永康
4:36:34 PM忘課/楊丞琳
4:41:33 PM殺你說晚安/顏力妃/BOXING
4:50:16 PM真的假的/陶晶瑩
4:53:30 PMBounce/Calvin Harris

♻️6/14(五)
2:04:06 PMParty All Night/秦宇子
2:07:38 PMHow We Do/Rita Ora
2:14:02 PMWithout You/高爾宣
2:16:52 PM為愛癡狂/劉若英
2:21:48 PMDream On繼續作夢吧/Roxette
2:29:45 PMTaboo/倖田來未
2:33:26 PMNoNo!/蔡詩蕓
2:38:02 PM好想要揮霍/盧廣仲
2:48:07 PMDo It/Tuxedo
2:52:43 PM要去高雄/宇宙人

3:04:03 PM心裡有針/蕭煌奇
3:09:00 PMA Million Dreams/Susan Boyle
3:16:06 PM專屬寶座/汪小敏
3:19:46 PMNever Really Over/Katy Perry
3:23:09 PM癡情玫瑰花/Under Lover
3:32:58 PMYou Light Up My Life/Whitney Houston
3:36:33 PM美好時光/光良/阿穆隆
3:41:01 PMMUSIC/嵐-二宮和也
3:48:56 PMYou Should Be Dancing/Bee Gees
3:54:11 PM我不是在悲傷的想念你/陳珊妮

4:03:56 PM你把我灌醉/黃大煒
4:08:59 PM你離開他了嗎/曾沛慈
4:13:09 PM七月七日晴/Dreams Come True
4:19:19 PM騙吃騙吃/頑童MJ116
4:23:35 PMGood Feeling/Flo Rida
4:32:17 PM氧氣/范曉萱
4:36:42 PM不好說/許書豪
4:41:02 PMAmazing-Bad Lady/Cross Gene
4:50:47PMHeart is a Warrior/Chachi
4:53:53 PMALL IN/楊韻禾

🎧6/13(四)
2:04:04 PM小壞壞/嘻遊記
2:07:08 PMLove You Like A Love Son/Selena Gomez
2:10:12 PMsummer dance/女孩與機器人
2:17:24 PM相思病/Aimer
2:21:14 PM對摺/任賢齊
2:31:18 PM牛仔很忙/周杰倫
2:34:00 PMGood Old Days/P!nk
2:39:03 PM下一個天亮/郭靜
2:48:10 PMMedicine Jennifer Lopez/Medicine
2:52:07 PM秘密/獅子合唱團

3:04:03 PM答答答/余佩真
3:07:48 PMPiano/范逸臣
3:16:12PMFriends/Anne-Marie/Marshmello
3:19:34 PM天生一對/Mom & Dad
3:27:40 PMLove Is Forever/Billy Ocean
3:31:45 PM愛的可能/葉蒨文
3:36:03 PM男子漢的浪漫/玖壹壹
3:44:52 PMWe Young/NCT DREAM
3:49:41 PMIf You Don't Know Me By Now/Rod Stewart
3:53:28 PM傻孩子/閻韋伶

4:03:56 PMLemon Tree/蘇慧倫
4:07:03 PM壞女孩/Ella 陳嘉樺
4:10:31 PMGet Down/Backstreet
4:16:45 PM心跳/王力宏
4:21:02 PMOh I.../SAKURA
4:31:05 PMOoh La La/Britney Spears
4:36:18 PM一起搖擺吧/許哲珮
4:38:35 PM吻別/張學友
4:49:56 PMBeautiful/BEAST
4:53:30 PM桃花旗袍/By2

📯6/12(三)
2:04:12 PM香草把噗/南拳媽媽
2:07:52 PM給他/郭采潔
2:11:41 PMDancing Queen/少女時代
2:18:34 PMSixteen/Ellie Goulding
2:21:49 PMLove Killah/Spexial
2:30:05 PM假動作/房祖名
2:34:15 PM慢慢喜歡你/莫文蔚
2:39:00 PMStressed Out/Twenty One Pilots
2:46:38 P妳+我=love?/手越增田
2:50:37 PM綁夢/容祖兒
2:54:58 PM大肚楠/阿牛

3:03:56 PM我問天/翁立友
3:08:26 PM大眠/王心凌
3:12:14 PM即使妳離開我/2PM
3:17:49 PMCha Cha Cha/Humo
3:21:12 PM限時專送ABC/草蜢
3:30:41 PM我不要很浪漫/暉倪
3:35:29 PM天使/五月天
3:39:34 PMBoy With Luv/BTS 防彈少年團
3:47:49 PMCarnival/The Cardigans
3:52:33 PM流浪者之歌/陳綺貞

4:04:03 PM請你放心/趙詠華
4:08:21 PM你的宇宙/王大文
4:12:00 PMQueen/Shawn Mendes
4:17:51 PMHey Baby/No Doubt
4:21:16 PMBOOGIE/吳建豪
4:29:55 PM造夢者/F.I.R.
4:34:29 PM半情歌/元若藍
4:39:26 PMDon't Know Why/Norah Jones
4:49:47 PMLove Song/BIGBANG
4:53:27 PM其實也沒聊什麼/朱俐靜

🌐6/11(二)
2:04:05 PM心跳/弦子
2:07:24 PMDown/Fifth Harmony
2:13:31 PMI'm Here/梁多一
2:17:13 PM愛在黑夜/許茹芸
2:22:00 PM I Say A Little Prayer/Aretha FranklinAretha
2:30:38 PM天降辣妹/小男孩樂團
2:34:07 PM木瓜芒果/椎名林檎
2:38:19 PM沒關係/吳克群
2:46:59 PMThe World Is Ours/Aloe Blacc
2:50:56 PM喜歡待在家/慢慢說樂團
2:53:56 PM星空戀曲/鄧福如

3:04:03 PM一支小雨傘/洪榮宏
3:07:22 PM衝動/蕭亞軒
3:11:54 PMI For You/Luna Sea
3:20:18 PM錯對了/文慧如
3:23:41 PMMy Songs Know What You Did do in the dark/Fall Out Boy
3:31:42 PM一下下/同恩
3:36:10 PM愛七手冊/陳曉東/那對夫妻
3:40:08 PM和我一起玩吧/Cross Gene
3:48:31 PMAngel In Your Eyes/LSD
3:52:37 PM愛是什麼鬼/蕭閎仁

4:03:56 PM變了模樣/翁虹
4:07:31 PM演員/薛之謙
4:11:47 PMLove Story/安室奈美惠
4:18:22 PMShape Of You/Ed Sheeran
4:22:13 PMCTO/C.T.O
4:29:56 PM天空/蔡依林
4:34:28 PM我好想好想你/蕭秉治
4:39:48 PMI Would Like/Zara Larsson
4:50:31 PM代替說再見/Rain
4:54:05 PM無聲的失控/羅志祥

⚜️6/10(一)
2:04:12 PM姐姐/自由發揮/溫嵐
2:07:04 PMWhistle/Flo Rida
2:10:46 PM嗯哼/鼓鼓
2:17:19 PM最近的永遠/光良
2:21:26 PM流年/王菲
2:30:29 PM蘋果之歌/椎名林檎
2:33:52 PM黑色柳丁/陶吉吉
2:39:14 PM預備浪漫/姚亦晴
2:47:24 PM重傷/林凡
2:52:28 PMParadise/Coldplay

3:03:56 PM茫茫到深更/羅時豐
3:07:53 PMA Million Dreams/Susan Boyle
3:12:23 PM五千塊/leo王/春艷
3:19:26 PM國王皇后/大嘴巴
3:22:37 PM活在當下/李洪基
3:30:16 PMHigh By The Beach/Lana Del Rey
3:34:28 PM我最親愛的/張惠妹
3:39:10 PM離開地球表面/五月天
3:47:35 PMWe Two/Aimer
3:52:44 PM乾妹妹/張震嶽

4:04:03 PM鐵窗/許美靜
4:08:40 PM芥末/陳曉東
4:15:31 PM結婚鬥魂進行曲/氣志團
4:20:56 PM本色/八三夭
4:28:51 PM寂寞寂寞就好/田馥甄
4:33:11 PM何必打擾/古巨基
4:39:15 PMhello 哈囉/will.i.am
4:50:48 PMCaptains Of The Sk/Sky Sailing
4:53:23 PM第五季/張韶涵

🍗6/7(五)
2:04:11 PMDi Di Da/郭書瑤
2:07:35 PMPizzzzzzzA/平野綾
2:11:32 PM碰碰/王心凌
2:17:29 PM回家/家家
2:23:09 PMRight here waiting/Richard Marx
2:27:30 PM翻轉壞未來/李依瑾
2:35:06 PM耳朵要解渴/莫文蔚
2:38:34 PMYou Never Walk Alone/BTS
2:41:15 PM秋天別來/伍思凱
2:49:35 PM我想我挺好的/艾怡良
2:53:30 PMMagic/Coldplay

3:03:56 PM博杯/江蕙
3:08:54 PM夢田/S.H.E
3:12:43 PMHave It All/Jason Mraz
3:19:47 PM有點兒意思/鹿含
3:23:13 PM茱麗葉/SHINee
3:31:38 PMYou Took My Heart Away/搖滾麥克
3:35:09 PM紅色向日葵/羅美玲
3:39:10 PMJIGGY/BCW
3:45:10 PM愛的城堡/卓文萱
3:48:14 PM我不是神/郁可唯
3:52:42 PMDo Me More/安室奈美惠

4:04:03 PM鹿港小鎮/羅大佑
4:09:01 PMSome Nights/Glee Cast
4:13:20 PM改變/MC HotDog/張震嶽
4:20:28 PM我要飛/草蜢
4:24:23 PMI Am Here/P!nk
4:28:34 PM熱/張靚穎
4:37:31 PM不換/熊天平
4:43:13 PM一杯起/葛仲珊
4:50:40 PMLOLLiPOP/LOLLiPOP
4:54:25 PM電司/Lollipop F

🎉6/6(四)
2:04:12 PM滑步向左/比莉
2:07:56 PM最最愛/王詩安
2:11:41 PMFollow Me/Hardwell
2:18:14 PMSTORY/never young beach
2:20:47 PM愛洗蝦米/旺福
2:31:00 PM你不知道的事/王力宏
2:35:32 PM謝謝你愛我/于文文
2:40:42 PM卡莉─ANAN/卡莉怪妞
2:47:36 PM歐兜邁/徐若瑄
2:52:18 PM稻草人/李遐怡

3:03:56 PM上愛唱的歌/陶吉吉
3:08:24 PMSomeone Like You/Adele
3:13:02 PM我比從前想你了/Bii畢書盡
3:21:34 PM稀罕沒理由/潘瑋柏/吳昕
3:25:27 PMWhere Is The Love/The Black Eyed peas
3:35:40 PM多麼安靜啊/手島 葵
3:40:15 PM天堂/光良
3:43:44 PM阿嬤的話/蕭煌奇
3:51:10 PM以歌會舞/郭富城
3:53:23 PMTake U High/SS501

4:04:03 PM其實不想走/周華健
4:09:02 PMA Million Dreams/Susan Boyle
4:16:37 PM早晨瑜伽/Matzka/小S
4:20:35 PMBlurred Lines/Robin Thicke
4:30:02 PM長鏡頭/那英
4:34:08 PM像我這樣的人/毛不易
4:38:38 PM黏度最佳新人/邵雨薇
4:42:14 PM@-train/大和美姬丸
4:49:54 PM親愛的炸彈 Dear Bomb/麻吉弟弟
4:53:09 PMDie Young 求愛敢死隊/Ke$ha

💙6/5(三)
2:04:39 PM上海HONEY/Orange Range
2:07:31 PM雙節棍/周杰倫
2:10:41 PM愛的路上我和你/周蕙
2:17:27 PMHurts 2B Human/P!nk
2:20:44 PM壞人/方炯鑌
2:30:57 PM這是你的歌/周湯豪
2:34:05 PMI Do/APINK
2:38:21 PM好久不見/楊永聰
2:43:08 PM坐在巷口的那對男女/自然捲
2:49:26 PMCHEESE/太妃堂
2:53:53 PMHappy/Pharrell William

3:04:04 PM可愛的車/董事長
3:06:40 PM改變/MC Hot Dog/張震嶽
3:10:28 PMYou will give me that kiss/The Casino Roya
3:15:34 PMAngel/Lionel Richie
3:19:36 PMBaby Boy/王心凌
3:22:43 PMParty All Night/N2O
3:31:10 PM舊日時光的山丘/矢野真紀
3:36:00 PM手放開/李聖傑
3:40:15 PM周星星/吳克群
3:46:32 PMMoney On My mind/Sam Smith
3:49:42 PM三個字/魏如萱
3:53:20 PM晚點開竅/文慧如

4:03:56 PM在你背影守候/辛曉琪
4:09:07 PMAll Out of Love/Air Supply
4:13:15 PM那個誰/李建軒
4:20:28 PM一樣的月光/丁噹
4:25:09 PMultra soul/B'z
4:32:23 PM那些年/胡夏
4:39:36 PM愛錯/李心潔
4:44:55 PMGangsta Boy/f(x)
4:51:11 PMLost control/Alan Walker
4:54:34 PM你妹安那/安那

🎼6/04(二)
2:04:12 PM傷心的人別聽慢歌/五月天
2:07:41 PMCrystal Ball/Keane
2:14:39 PMKill This Love/BLACKPINK
2:17:45 PM可愛美眉/張信哲
2:21:14 PMLet Me Love You/Ne-Yo
2:30:19 PM以前 以後/A-Lin
2:34:31 PM在思緒重疊之前/平井堅
2:41:09 PM控制狂/冼佩瑾
2:44:24 PML-o-v-e Love/溫拿樂隊
2:49:12 PM黏度最佳新人/邵雨薇
2:53:55 PMPop A Bottle/Jessica Mauboy

3:03:56 PM丁酉年正月二十一/余佩真
3:08:40 PM我比從前想你了/Bii畢書盡
3:13:16 PM純白/小田和正
3:20:07 PMK.O/李宣榕
3:23:21 PMHeartbeat/安立奎
3:30:46 PMLove On The Weekend/John Mayer
3:34:05 PM仨人/郭靜/范瑋琪+張韶涵
3:38:23 PM戀戀真言/蘇慧倫
3:44:37 PM陷阱/袁詠琳
3:48:27 PMShampoo/After School
3:53:29 PM關不掉的收音機/蘇永康

4:04:03 PMMen's Talk/張清芳
4:08:19 PM關於你的所有幻想/朱興東
4:13:09 PMYou Make It Real/James Morrison
4:19:12 PM不愛最大/弦子
4:22:17 PM電話熱線/迷你早安
4:30:17 PM大齡女子/彭佳慧
4:35:09 PM其實我也不知道/蕭煌奇
4:41:15 PMKiss Me/Sixpence None The richer
4:44:27 PM劇作家/回聲樂團
4:50:13 PM魯蛇/大嘴巴
4:53:46 PM我的女神/CNBLUE-鄭容和

🎁6/3(一)
2:04:04 PMIt's My Day/薛凱琪
2:07:28 PM幸福離島/孟耿如/劉以豪
2:10:40 PMNow Is The Time/蔡依林
2:17:27 PM美麗、醜與我/獅子合唱團
2:21:52 PM倒帶人生/陳奕迅
2:31:22 PM東區東區/八三夭
2:34:27 PMTop Girl/G.NA
2:38:59 PM是愛/陶晶瑩/方大同
2:42:28 PMInsomnia/Craig David
2:48:33 PM熱帶戀曲/松浦亞彌
2:53:07 PM猴喜翻/庾澄慶

3:04:03 PM若沒愛你要愛誰/黃妃
3:08:38 PM那個誰/李建軒
3:13:03 PMTAKE MY PLACE/Lily Allen
3:20:59 PM第五街的誘惑/李玖哲
3:24:30 PMWrecking Ball/Dami Im
3:32:38 PM戀人啊/張力尹
3:37:21 PM歌頌者/吳青峰
3:42:19 PM你好毒/張學友
3:49:02 PM我的Super Life/錦繡二重唱
3:52:19 PMDANCE WITH ME NOW!/E-girls

4:03:56 PM廣島之戀/莫文蔚/張洪量
4:09:10 PM給你/妳/柯智棠
4:13:00 PM2 Become 1/Spice Girls
4:19:24 PMBenz Booty/高爾宣
4:21:53 PMletting you in/Haley
4:30:54 PM藍天/黃小琥
4:35:58 PMTo Be Loved/Michael Buble
4:40:44 PM好想回到幼稚園/胖虎樂團
4:44:00 PMDIVINE IDYLLE/Vanessa
4:46:31 PM娃娃國/Sonic Deadhorse
4:51:11 PMBad Girl/羅志祥
4:54:49 PMYEAH/APINK

#好事989
#好事自在Latte
#歌單
#DJ荳子

今天Ho Chiak介绍的是一家老字号日本餐厅，这家Hana Yuzen日本餐厅有一位来自日本北海道的料理师傅Masami Koide坐镇，这位资深的师傅，早期在马来西亚为多家日本餐厅当总厨，过后就开创了这家Hana Yuzen。大家都知道日本师傅对于A-Z的严格要求、很多事情都亲自下手、对于食物方面更不会马马虎虎，大部份食材都是从北海道空运过来的，就连烧烤的盐都是从日本进口的，新鲜的食材加上纯熟的烹调，原汁原味就是这种意思啦！

店名：HANA YUZEN Japanese Restaurant 花友膳日本料理

地点：26, Jalan SS15/4, Subang Jaya, Petaling, Selangor.

Appertizer

1. Chinmi Santen Moriawase (3 small dishes)
It is originate from Hokkido by season

2. Avacado to Seafood Salada (salad) : Crab Meat, Slice sashimi, seaweed,
Most favourite salad and all the dressing are home made. (Dressing have Avacado, Carrot, Mayonaise, Fruits) ~ Mostly high demand for take away for surrounding offices.

3. Yu Roll ~ Signature Roll : Mayonaise homemade with chili padi added into it : thin sliced cucumber wrapped.

4. Rankon natto no Kinpira ~ Pan Fried Lotus Root with Fermented Japanese Soy Bean | The taste is Something like petai | Japanese longevity eat this fermented soy bean.

Add Ons
5. Hokkaido no Carpaccio – Carpassio of Salmon Scallop & Tako | Salmon dishes Hokkaido Special made sauce.

6. Ika Geso – Grilled Whole Squid without tentacles. (imported from Hokkaido)

7. Kushiyaki no Moriawase – Assorted Mixed Skewers

8. Hokkai Chawan Mushi – Hokkaido Steamed Egg with Seafood.

9. Stamina Hiya Yokko – Special beancurd with fermented soy bean.

10. Hotate no Isoyaki – Hokkaido Imported Scallop with special homemade sauce.

11. Ise Ebi Mentai Roll – King Prawn Roll topped with Spicy Cod Roe Mayo | King Prawn Freshly imported from Hokkaido. Spicy Cod Roe Mayo is specially home made.

Main Course
12. Tempanyaki Seafood Course – Tiger Prawns, Salmon, Scallop, and Squid Tempanyaki Set.
13. Pure Garlic Fried Rice with Egg.


Additional Programme

· Eat and Saves Lives in Nepal ! This is a RM 80 voucher. RM 30 of the proceeds will go to Nepal to save Lives. This is a collaboration with NGO Soroptimist International Club of Petaling Jaya (SIPJ) thru Club of Kathmandu.
· This Fund Raising Campaign is valid from 15th till 31st May 2015.

多說無益.....聽歌吧..

詞: PEDRO
混: COO
曲: BMTJ

PEDRO派卓 : https://www.instagram.com/pedro.orbeq/
COO張瑜 : https://www.instagram.com/coocoo123ya/
StreetVoice: https://streetvoice.com/Pedro1024/songs/624305

一直講 一直講
吃嘴辦不到的全部都一個樣
站著講 趴著講
輸家先celebrate Shootin like Nick Young
一直講 一直講
堅持夢想 不過是一時癢
一直講 一直講
你的牛排上面又灑滿了魚子醬
一直講 一直講
吃嘴辦不到的全部都一個樣
站著講 趴著講
輸家先celebrate Shootin like Nick Young
一直講 一直想
堅持夢想 不過是一時癢
一直講 一直講
難道靠張嘴就想拿新人獎

一堆孩子手上拿傢伙說名字將會被記住 huh
掉進了陷阱的洪流文化枷鎖誰又被禁錮 huh
不好意思我趕進度不斷評估不想抄進路
哪些是仿品請你看清楚
不然這群猴子幹嘛搶金箍棒

別急先輕鬆唱
他們在意誰參加新說唱
當家的領頭羊
欸 又抽到了新手場

Fake 超屌的新貨
剛到的聽說
土製裝進口
幹
外面鑲金箔
裡面包冰火
盤子想陰我
陳小刀也能被你講成高進
紙上談兵就別靠近火

Hook

紅燈亮了
先roll根胖的
繼續講我有在聽
嗯嗯對的我很在意
多少人社群 high key
Real life 坐以待斃

說也說壞
要注意說詞
多言多敗
like多力多滋

脆皮的繼續講
脆皮的繼續演
繼續演
聽說你 又牽了 GTA

U got lotta words
螢幕後碎嘴
鍵盤上對嘴
Many Cowards Croak
愛攀愛吹噓
TrapBae愛醉鬼

幾個呆子數也數錯
說愛讀書也沒讀過
從學生吹到出社會
豬哥會社讓你演豬哥 真的會射也是從嘴巴出貨